Science et Yoga
Combattre l’anxiété par la pratique du yoga au quotidien, que nous dit la science aujourd’hui. Quelques données pour y voir plus clair.
- De nouvelles recherches suggèrent que le yoga Kundalini pourrait être plus efficace que l’éducation au stress dans le traitement du trouble d’anxiété généralisé.
- Bien que le yoga soit utile, il était moins efficace que la thérapie cognitivo-comportementale, qui reste un traitement de premier ordre.
- Une partie des avantages majeurs du yoga pourrait résider dans la combinaison de la respiration profonde, de la pleine conscience et du mouvement.
Il n’y a pas de traitement unique pour l’anxiété, raison de plus d’essayer quelque chose que vous n’avez jamais envisagé auparavant. Avec un faible coût, du temps et des barrières physiques à l’entrée, le yoga Kundalini est un analgésique alternatif efficace avec des bienfaits considérables pour la santé que vous pouvez pratiquer dans le confort et la sécurité de votre propre maison.
Le kundalini yoga peut améliorer les symptômes de l’anxiété mieux qu’une simple éducation au stress, mais il n’est toujours pas aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ), selon une nouvelle étude publiée en août dans JAMA Psychiatry.
Kundalini vs thérapie cognitivo-comportementale
Les chercheurs ont recruté 226 personnes atteintes de trouble anxieux généralisé diagnostiqué et les ont séparées en trois groupes pendant 12 semaines. Un groupe a entrepris la TCC, considéré comme le traitement de première intention pour ce type de condition, tandis qu’un autre a fait des cours de yoga Kundalini et des pratiques à domicile, et le troisième a reçu une formation sur la réduction du stress. Ils ont conclu que: 1
- La TCC a réussi pour 71% des participants
- Yoga pour 54%
- Éducation pour 33%
«Bien que la TCC soit le traitement de référence en matière de traitement, le fait est que tout le monde n’y a pas accès», déclare Sat Bir Singh Khalsa , Ph.D., instructeur en médecine corps-esprit à la Harvard Medical School et Yoga Alliance. directeur de recherche sur le yoga. « Cette étude montre que le yoga peut jouer un rôle important dans la gestion de l’anxiété et qu’il peut être plus accessible et plus pratique pour de nombreuses personnes. »
« Le Kundalini est un style de yoga avec un fort accent sur le développement personnel et la croissance, et qui est particulièrement bon pour ceux qui sont confrontés à l’anxiété et au stress ».- SAT BIR SINGH KHALSA, PH.D.
Des recherches publiées en 2012 ont montré que la pratique de la méditation du Kirtan Kriya modifiait positivement l’expression des gènes, notamment en inversant à la fois les schémas de transcription accrue des cytokines pro-inflammatoires et de transcription réduite des gènes de réponse antivirale innée.
Il existe maintenant des preuves du rôle des pratiques de yoga dans l’amélioration de la fonction immunitaire. Un mécanisme clair pour cette efficacité a été trouvé dans le nouveau domaine de la psycho-neuro-immunologie, qui a fourni des preuves très solides du rôle de l’état psychologique sur le système immunitaire. Nous savons maintenant que le stress chronique et les états d’âme négatifs tels que la colère, l’anxiété et la dépression ont un effet significatif sur la fonction immunitaire, ce qui compromet la capacité de l’organisme à résister aux maladies infectieuses. Étant donné que de nombreuses études ont montré que les pratiques de yoga constituent une stratégie efficace de gestion du stress, il n’est pas surprenant que la recherche ait également montré qu’elles sont efficaces pour améliorer la fonction immunitaire.
L’inflammation chronique est une réponse désordonnée du système immunitaire, et a été associée à un certain nombre de maladies. Un outil utile pour traiter l’inflammation consiste à modifier les comportements, notamment les pratiques corps-esprit, le mode de vie et les habitudes alimentaires. Des études récentes ont résumé les recherches sur les avantages des interventions corps-mental (ICM) telles que le yoga pour réduire l’inflammation dans les conditions aiguës et chroniques. Même s’il n’est pas tout à fait clair comment les ICM fonctionnent au niveau moléculaire ou cellulaire, plusieurs hypothèses ont été proposées sur la base des avancées récentes de la recherche ; certaines des recherches montrent que les ICM réduisent l’expression de l’activité des gènes impliqués dans la réponse inflammatoire induite par le stress.
Les mécanismes potentiels des effets de ces modifications génétiques comprennent des altérations des processus neuroendocriniens, neuronaux, psychologiques et comportementaux. Il a été démontré que les exercices de respiration du yoga et la méditation réduisent les cytokines pro-inflammatoires et ont un impact positif sur la dépression, l’anxiété, la cognition et la douleur. Le yoga et d’autres pratiques sont également bien connus pour stimuler directement le nerf vague. Il a été constaté qu’une augmentation du tonus vagal est corrélée à la capacité de réguler la réponse au stress et contribue probablement à la résilience et à l’atténuation des symptômes de l’humeur et de l’anxiété, ce qui pourrait finalement réduire les symptômes de l’inflammation.
Nous commençons tout juste à comprendre comment le Kundalini Yoga affecte notre système corps-mental, et quels sont les mécanismes biologiques qui entrent en jeu dans ce processus. Il est passionnant et stimulant de savoir que nous sommes réellement capables de créer des changements positifs dans notre corps, même au niveau de nos gènes !
Lisez cet article de la Newsletter KRI d’Avril 2019 pour en savoir plus sur la recherche sur l’inflammation et le système immunitaire (en anglais) : https://kundaliniresearchinstitute.org/wp-content/uploads/2020/12/KRI-Newsletter-April-2019-Role-of-Inflammation.pdf
Cliquez ici pour lire cet aperçu de l’étude du Journal Psycho-neuro-endocrinology. (en anglais)
Sources : https://kundalini-marseille.com/Sat Bir Singh Khalsa
